تغذية الحامل و المرضع

ما أهمية الغذاء السليم أثناء الحمل و الرضاعة؟

لتكوين جنين صحى و سليم

لتتمتع الأم بصحة و نشاط لتعتنى بنفسها و بطفلها

ما الفرق بين غذاء المرأة الحامل و غير الحامل؟

بداية من الشهر الثالث يجب زيادة السعرات المتناولة بمقدار 300 سعر تقريبا يوميا

( 2 شريحة خبز + كوب لبن )

ماذا تأكلين؟

يجب تناول جميع الأصناف فى المجموعات الخمس من الهرم الغذائى

الكربوهيدرات

الخبز - الأرز - المكرونة - البليلة

هذه المجموعة تعطيكى الطاقة اللازمة لممارسة حياتك و تحتوى على الكالسيوم و الحديد و الزنك و فيتامين ب المركب

الخضروات و الفاكهة

الجزر - البصل - السبانخ - التفاح - الموز - الكمثرى

تحتوى هذه المجموعة على الفيتامينات و المعادن و الفوليك اسيد الهام جدا لنمو المخ و الجهاز العصبى للجنين و خاصة أثناء الثلاث شهور الأولى من الحمل

تحتوى هذه المجموعة ايضا على الحديد الذى يمنع حدوث الأنيميا

الألبان

اللبن - الزبادى - الجبن

مصدر غنى للكالسيوم الهام لبناء عظام و أسنان طفلك

تحتوى أيضا على البروتين و بعض الفيتامينات مثل أ و ب

البروتين

السمك - اللحوم - الدجاج - الفول - العدس

مصدر غنى بالحديد و الأحماض الأمينية التى تساعد فى بناء أنسجة طفلك

الدهون

الزيت - السمن - الزبدة

يفضل استخدام زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت بذرة الكتان و ذلك لأحتوائهم على اوميجا 6 و اوميجا 3 الهامة جدا لطفلك

تساؤلات شائعة

هل أحتاج الى أقراص فيتامين؟

استشيرى طبيبك و لا تتناولى أى أدوية بدون أستشارته

والماء؟؟

اشربى كثيرا من الماء 6 - 8 أكواب على الأقل يوميا

الشاى و القهوة؟؟؟

يفضل الأمتناع عنهم نهائيا و ان تعذر ذلك فيفضل شرب الشاى بين الوجبات لأنه يمنع امتصاص الحديد من الطعام و يسبب الأنيميا

و التدخين ؟؟؟

يجب الأمتناع عنه نهائيا طوال فترة الحمل و ان تعذر ذلك فيجب التقليل قدر الأمكان

ما هو مقدار الوزن الزائد الصحى أثناء الحمل؟

من 12-15 كج طوال فترة الحمل

استشيرى طبيبك اذا كان الوزن المكتسب أقل من 1 كج أو أكثر من 3 كج فى الشهر

ما هى مشاكل الحمل المعتادة و كيف أتعامل معها؟؟

الغثيان و القىء

كلى وجبات صغيرة متعددة -

تجنبى الأطعمة ذات الرائحة القوية -

قللى من السكريات و الدهون -

لا تشربى الماء أثناء الطعام -

تناولى افطارك قبل النهوض من السرير صباحا -

اليكى بعض الأطعمة التى لا تسبب الغثيان -

شوربة عيش الغراب و شوربة لسان عصفور

البطاطس البيورييه و الخبز و البسكويت المملح

الجنزبيل المغلى و عصير الفواكه

الأمساك

أكثرى من شرب الماء و السوائل -

أكثرى من الألياف مثل الخبز الأسمر و الخضروات و الفاكهة -

لا تتناولى الأدوية أو الأعشاب المعالجة للأمساك بدون استشارة الطبيب -

حموضة المعدة

تجنبى الأطعمة الحمضية مثل الطماطم و البرتقال و الخل و الفلفل الأحمر

كلى ببطء و امضغى الطعام جيدا

لا تأخذى أدوية مضادة للحموضة بدون استشارة الطبيب لأنها تمنع امتصاص الحديد من الطعام

الأنتفاخ

تجنبى الكرنب و الكرات و البصل و الثوم و البقول -

تجنبى المياه الغازية و المياه المعدنية -

تناولى طعامك فى هدوء و سلام -

مع تمنياتى بحياة أفضل