الغذاء و ضغط الدم

ما هو ضغط الدم المرتفع؟

هو مقدار الضغط الذى يبذله الدم على جدران الشرايين التى تقوم بنقله من القلب الى باقى الجسم

حوالى 26% من المصريين مصابين بارتفاع ضغط الدم و تزداد هذه النسبة بين كبار السن

كلما ارتفع ضغط الدم و زادت مدته بدون علاج زادت فرص التعرض للأصابة بأمراض القلب و الكلى و تصلب الشرايين

هو القاتل الصامت لأن معظم المصابين لا يشعرون بأى أعراض

ما أسباب ارتفاع ضغط الدم؟

معظم الحالات تحدث بدون سبب ظاهرى و لكن هناك عوامل وراثية و غذائية أهمها

السمنة

التدخين

نقص الكالسيوم

نقص المغنيسيوم

الكحوليات

ما هى طرق الوقاية من المرض؟

انقاص الوزن الزائد

الحد من تناول ملح الطعام

ممارسة الرياضة بانتظام

الأمتناع عن الكحوليات

الأقلاع عن التدخين

متابعة قياس ضغط الدم سنويا

يجب

قياس ضغط الدم كل ستة أشهر لمن هم

لديهم تاريخ عائلى بأمراض القلب و تصلب الشرايين

للذين يعانون من السمنة

لمرضى السكر

لمن يتراوح ضغط الدم لديهم بين 130\80 – 140\90

ارشادات غذائية لمرضى الضغط

المحافظة على الوزن المناسب و تجنب السمنة

الأكثار من تناول الخضروات الطازجة و الفواكه

الأهتمام بتناول الماء من 2-3 لتر يوميا

عدم الأسراف فى تناول الشاى و القهوة

الأقلال من استخدام الأغذية المحفوظة لأحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم كمادة حافظة

الأقلال من الأطعمة الغنية بالكوليستيرول مثل اللحم الأحمر و الكبد و الكلاوى و المخ و البط و الأوز و استبدالها بالأسماك مرتين أسبوعيا

تناول الأطعمة التى تساعد على خفض ضغط الدم مثل الثوم و التفاح و البرتقال

تناول اللبن و الزبادى خالى الدسم لأحتوائهم على نسبة عالية من الكالسيوم

ممارسة رياضة المشى بانتظام لمدة ساعة يوميا يساعد على خفض ضغط الدم و معدلات الكوليستيرول فى الجسم

مع تمنياتى بحياة أفضل